Контролируйте размер порции

Сердечная диета: что обожают сердечко и сосуды

Здоровье сердца находится в зависимости от многих причин. И один из принципиальных – правильное питание. От выбора товаров зависит, будут ли ваше сердечко и сосуды здоровы либо подвержены заболеваниям. Обыкновенные конфигурации рациона не требуют особенных диет. Просто следуйте 8 принципам здорового питания от профессионалов ЭД Медицин Контролируйте размер порции.

Больше овощей и фруктов

Диета, богатая овощами и фруктами, понижает риск смертности от суровых недугов (в числе их онкология, диабет и сердечно-сосудистые заболевания) на 5%. Об этом, а именно, свидетельствует обзор 16 исследовательских работ «Британского мед журнала» за 2014 год. При всем этом предпочтение следует отдавать свежайшим, замороженным либо приготовленным в своем соку Контролируйте размер порции и на пару овощам и фруктам.

Дело в том, что овощи и фрукты – неплохой источник витаминов, минералов, клетчатки, уникальных фитонутриентов для здоровья сердца и сосудов.

Так, морковь содержит бета-каротин, томаты – антиоксидант ликопин, цитрусовые – биофлавоноиды, капуста брокколи – сульфорафаны и индол-3-карбинол, а клубника – эллаговую кислоту.

Недавнешнее открытие показало Контролируйте размер порции, что высочайшая концентрация антиоксиданта кверцетина в шпинате содействует понижению кровяного давления. Данные опыта размещены в Южноамериканском журнальчике медицинской нутрицевтики в 2015 году. Потому ученые ЭД Медицин включили его коллоидную форму в фитосредство для здоровья сердца Кардио Саппорт.

Цельнозерновые продукты

Такие продукты получают из цельного зерна и сохраняют все элементы: эмбрион Контролируйте размер порции, плодоносящие и семенные оболочки со всеми их питательными субстанциями, клетчаткой и витаминами. На этикетке хлеба из цельного зерна на первом месте должна быть указана цельнозерновая мука. Согласно исследованиям ученых Гарварда, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, на третья часть понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Полезные цельнозерновые продукты Зерновые продукты, которых следует избегать Контролируйте размер порции
Цельнозерновая пшеничная мука Цельнозерновой хлеб Целые зерна: карий рис, ячмень и гречиха Цельнозерновые макаронные изделия Овсяная каша Белоснежная рафинированная мука Белоснежный хлеб Кексы, пончики, булочки, пироги, тортики (сдоба с огромным количеством сахара) Печенье, крекеры (сдоба с высочайшим содержанием жиров) Яичная лапша

Полезные и вредные жиры

Южноамериканская ассоциация сердца советует Контролируйте размер порции ограничить количество насыщенных (наименее 14 г в денек) и трансжиров (наименее 2 г в денек) для здоровья сердца при среднем потреблении 2000 калорий в денек. Согласно исследованию 2015 года, это на 17% понизит риск болезней сердца.

Направьте внимание, что нерадивые производители маскируют вредные жиры и масла определениями «гидрогенизированные» либо «частично гидрогенизированные».

Отдавайте предпочтение мононенасыщенным Контролируйте размер порции жирам (к примеру, оливковому маслу) и полиненасыщенным – рыбе, авокадо, орешкам.

Кстати, продукты на базе кедра богаты всеми полезными ненасыщенными жирами.

Полезные жиры Следует избегать
· Кедровое масло · Оливковое, льняное масла · Орешки, семена · Авокадо · Масло сливочное, маргарин · Жирный бекон · Жирные подливки · Сливочные соусы · Кокосовое, пальмовое, хлопковое масла

Нежирные источники белка

Отдавайте предпочтение постным сортам Контролируйте размер порции мяса, нежирным молочным продуктам, рыбе. Помните про растительные источники белка, к примеру, бобовые: фасоль, горох и чечевицу.

Полезные белки Белки, которые следует ограничить
Обезжиренные продукты из молока: 1–2% молоко, йогурты и сыры Яичка Рыба, в особенности холодноводная Птица без кожи Бобовые Постное мясо Вполне обезжиренные продукты из молока Субпродукты Жирное Контролируйте размер порции мясо, свиные ребрышки Полуфабрикаты, хот-доги, сосиски, бекон Жареное мясо либо мясо в панировке

Уменьшите потребление натрия

Очередной фактор риска развития сердечно-сосудистых болезней – соленая пища.

Принципиальный ФАКТ!

Здоровым взрослым рекомендуется употреблять до 2,3 г натрия в денек (около чайной ложки соли).

В возрасте 51 лет и старше, если отмечаются эпизоды увеличения Контролируйте размер порции кровяного давления, установлен диагноз «диабет», при приобретенном заболевании почек рекомендуется ограничить потребление до 1,5 г соли.

Лучший вариант – отрешиться от полуфабрикатов, готовить еду без соли, солить готовые блюда по вкусу в собственной тарелке либо поменять соль специями либо приправами.

Контролируйте размер порции

Даже самая верная пища, поглощаемая из больших тарелок Контролируйте размер порции, становится вредной. Рестораны либо точки фастфуда часто употребляют огромные порции для вербования гостей.

Если у вас лишний вес, склонность к гипертонии либо высочайший уровень холестерина, поменяйте возлюбленную тарелку на наименьшую.


kontroliruyushee-povedenie-rukovoditelya-referat.html
kontroliruyushie-voprosi-po-discipline-pedagogika-voprosi-k-vhodnomu-kontrolyu.html
kontroller-v-organizacii-referat.html